肩こりの原因とその解決方法を考える

肩こりの主な原因は筋肉が弱まっていることにあります。

肩の筋肉不足が血行不良を起こしていることがこりの元となります。

特に慢性の肩こりの人には、ストレッチやウォーキングで血行を

良くすることより、筋力トレーニングが有効です。

☆片腕の重さって知ってますか？

片腕の重さは大人ですと約4Kgほどあります。

荷物を持てばさらに重量は増えますよね？

この重さを肩の筋肉が支えている訳ですから肩の筋肉が弱いと

重さに筋肉が耐えきれず、慢性的な疲労となってしまいます。

この慢性的疲労が肩こりの大きな要因となってしまいます。

筋力をつけなければいくらマッサージしてもこりは取れません。

長年肩こりに悩んでいる人は、

三角筋や上腕二頭筋、上腕三頭筋などを鍛えましょう。

☆デスクワークが多くないですか？

デスクワークなどで、同じ姿勢を続けていると、肩甲骨は不自然な

形で固まってしまうので、これも肩こりの原因になります。

防止のためには、様々な方向に肩甲骨を動かし筋肉の血行を

よくしましょう。

こちらの場合は、マッサージが効果ありますが、自分でも

意識して動かせばオフィス内でも、自宅でも簡単にできる

ことですので、普段から意識してみましょう。

☆今日の発見☆

2008年4月10日にオープンした

三井アウトレットパーク入間（http://www.31op.com/iruma/index.html）

に行ってきました。

GWの混雑を避け、休暇がとれたことを幸いに

昨日午後出かけてきました。

横にあるコストコの会員にもなっているのですが、

三井アウトレットパーク入間のみで時間切れでした。

スポーツ系の店を中心に回ってきましたが、ナイキファクトリーストア、

アディダスファクトリーアウトレット、オニツカタイガーアウトレット、

プーマアウトレット、テーラーメイド・アディダスファクトリーアウトレット入間

がおすすめです。

特にオニツカタイガーアウトレットでは懐かしの靴が格安で販売されていて

以前から欲しかった靴を5250円／6300円セールで２足も衝動買いしてしまいました。

また、もともとゴルフウェアが欲しかったので、スポーツ系の店を回っていたのですが、

テーラーメイド・アディダスファクトリーアウトレット入間でテーラーメイドの

ゴルフウェアでかっこいいのがあったのでそれも購入。隣に並んでいた同じく

テーラーメイドのユーティリティアイアンも衝動買い。

衝動買い。。。。。ちょっと危険です。

☆ちょこっと情報☆

①終日利用するなら、コストコの会員の人はコストコの駐車場を利用しましょう。

会員証を見せる必要はありますが、無料です。

三井アウトレットパークの駐車場は平日３時間まで無料、休日２時間まで無料

3000円以上の買い物をすれば２時間プラスで無料ですが、その後は30分毎に

200円となります。

②周りに養鶏場があるらしく風向きによって非常に悪臭がします。

食事等を取る場合には屋内の店を利用しましょう。外で食べると

悲惨な目に会います。

ひどい瞬間は息ができません。

③オブジェがこっていて、いろんなところにちょっとびっくりする仕掛けが

潜んでいます。

例えば、、、、



ベンチの上にタバコの吸い殻が散乱、、、、よーく見ると作り物とか

買い物の置き忘れ？、、、も作り物なんて感じです。

何が隠れているかを探すだけでも楽しめました。


１日中いても楽しめますよ。

有酸素運動の効果は連続運動より継続が大事です。

ウォーキングで有酸素運動の効果が出るのは

２０分以上の連続運動が必要とかつては言われていました。

（私のブログでも上記のコメントをしてしまっています）

しかし、最近の研究結果によると、１０分程の連続運動

を数週間継続すれば効果は現れるということです。

これなら、通勤やちょっとした買い物でのお出かけ時にも

ウォーキングを意識して歩けば十分効果が期待できます。

連続運動と言うより毎日の継続が大切と言うことですね。

☆今日の発見☆

小学生の娘と一緒にミニトマトの栽培にチャレンジしています。

４月末に種をまきまして、やっと芽が出てきたところです。

立派なトマトが実るよう毎日世話をしています。

この栽培が成功したら、その他の野菜の栽培にも

チャレンジしてみようと思います。

小学生以来の植物の栽培なので、芽が出てきた時の感動は

自分の予想以上でした。

walk-walking-aerobic exercise-challenge-continue

有酸素運動Aerobic exerciseを正しく理解して快適なウォーキングをしましょう。

有酸素運動を正しく理解して快適なウォーキングをしましょう。

Aerobic exercise to correctly understand and comfortable walking.

有酸素運動の効果を最大にする（脂肪を燃焼させる）方法は以下の通りです。

①筋肉を燃焼させてしまわないよう空腹時のウォーキングはさけましょう。

空腹時に運動すると筋肉がエネルギー源となってしまいます。

②ウォーキング中の体温上昇に注意しましょう。

脂肪を燃焼させる酵素の働きが最も活発な体温（1-2度上昇）でウォーキング

しましょう。

③適度な水分を取りながらウォーキングしましょう。

水分を取らないで運動すると血液がドロドロ状態となり脱水症状となることも

あります。適度な水分を取り、サラサラな血液の状態でウォーキングしましょう。

☆今日の発見／Today's discovery☆

今朝は、道端でタンポポを発見し、綿毛を飛ばして同心に帰りました。

そういえば子供のころこうやってよく遊んだな。

タンポポの綿毛が耳に入ると耳が聞こえなくなってしまうと

聞かされていたので、吹き飛ばすと同時に耳を押さえた記憶が

とても懐かしいです。少年時代は純粋でしたね。

ストレス(Stress)について

ウォーキング(Walking)が肩こりや腰痛の予防になることは

書いてきましたが、いくらWalkingをしても、運動をしても

原因不明の肩こりや腰痛が起きてしまうことはあります。

多くの場合、ストレス(Stress)が原因の場合が多いです。

今日はStressについて考えてみます。

下記はある病院でのStressチェック項目なのですが、

チェックしてみましょう。

１　 　よくかぜを引くし、かぜが治りにくい

２　 　手、足が冷たいことが多い

３　 　手のひらや、わきの下に汗をかくことが多い

４　 　急に息苦しくなることがある

５　 　動悸がすることがある

６　 　胸が痛くなることがある

７　 　頭がスッキリしない（頭が重い）

８　 　眼がよく疲れる

９　 　鼻づまりがすることがある

１０　 めまいを感じることがある

１１　 立ちくらみしそうになる

１２　 耳鳴りがすることがある

１３　 口の中が荒れたり、ただれたりすることがよくある

１４　 のどが痛くなることが多い

１５　 舌が白くなっていることがある

１６　 好きなものでも食べる気がしない

１７　 いつも食べ物が胃にもたれるような気がする

１８　 腹が張ったり、痛んだり、下痢や便秘をすることがよくある

１９　 肩がこりやすい

２０　 背中や腰が痛くなることがよくある

２１　 なかなか疲れが取れない

２２　 この頃体重が減った

２３　 なにかするとすぐに疲れる

２４　 気持ちよく起きられないことがよくある

２５　 仕事をやる気が起こらない

２６　 寝つきが悪い

２７　 夢を見ることが多い

２８　 夜中に目が覚めたあと、なかなか寝つけない

２９　 人と付き合うのがおっくうになってきた

３０　 ちょっとしたことでも腹がたったり、イライラしそうになることが多い

チェックが多ければ多いほどStressがたまっていると言えます。

気になる方は通院することをおすすめします。

私も数年前、Stressから体調を崩したことがあり

きちんと治療し、回復しました。

恥ずかしいことではありませんので、専門家に診てもらいましょう。

また、ある程度のStressは生きていくために必要な刺激ですので、

あるのが当たり前であると認識しておきましょう。

☆今日の発見／Today's discovery☆

Stressのチェック方法を書きましたが、今日のWalkingでは

Stressの対処法(Action method）を考えながら歩きました。

Action methodとしては、下記５つだと思います。

①Stressそのものを回避する。

現在の状況から逃げるのではなく、休暇だったり、

人事異動だったりと変化をつけることで回避します。

②Stressとは自分にとってどんなものかきちんと考える。

上のチェックリストをもう一度みていただき、自分にとって

Stressとはどんなものかを自分できちんと理解してみることが

元となっている要因の認識と解消につながります。

③Stressへの耐久性を高める

Walking等の運動やメンタルトレーニングで、心身ともに

健康になることが大事です。

④まわりのサポート(Support)を受ける

自分一人で悩んでいても何も解決しません。

家族、友人、会社の仲間などに相談しましょう。

特に家族は絶対理解し、協力してくれます。

⑤気分転換を行う。

これは、今までこのブログで書いてきたことそのもの

ですが、Walking等で心地良く汗を流すことや、

娯楽、趣味何でもいいです。気分転換を定期的に

行いましょう。習慣にすることが大事です。

お釈迦様

正しい歩き方について

・おなかを引き上げたまま背筋をのばし

肩の力を抜きます。

・腿はあまり高くあげずに膝をのばして

足はまっすぐ前へ

　

・かかとから接地して体重をのせ込んでいきます。

・踏み込んだ足はなるべく長く後ろへ残すようにし、

後ろ足のつま先で軽く蹴ってまっすぐ前に踏み出します。

・腕を振りすぎず、バランスを取りながら

左右の足をスムーズに動かしましょう。

☆今日の発見☆

今日は、妻の実家である埼玉県坂戸市にある永源寺と

言うお寺の「お釈迦様降臨のお祭り」に行ってきました。

実家から歩いて２０分ほどの場所のため、今日も子供を

つれてウォークングがてらお寺まで行ってみました。

年に一度お釈迦様が降臨される日でお祭りとなっています。

昨年から５月５日の子供の日に開催されるようになりました。

それ以前は５月１０日、１１日の２日間で行われていたと

記憶しています。

お釈迦様に「甘茶」をおかけし、自分の体で悪い場所を

直していただくと言う風習があります。

私の地元ではないのですが、結婚してから１０年以上

欠かさず参加しているお祭りです。

お祭りはいくつになっても、心がうきうきしますね？

10の心得

正しいウォーキングの１０の心得をお教えします。

＊整体の先生から聞いた１０の心得です。

①垂直のバランスで立つこと・歩くこと

②肩・腰・ひざが一直線上に乗せて歩くこと

③みぞおち付近を支点に脚を振るように歩くこと

④人と言う字を描くイメージで歩くこと

⑤肩幅と同じ歩幅をイメージして歩くこと

⑥つま先を上げ、かかとから接地させて歩くこと

⑦足の裏を均等に使って歩くこと

⑧左右のひざを軽くすり合わせて歩くこと

⑨目線を下げずに水平に保って歩くこと

⑩おなかを軽く引き上げる意識で歩くこと

すべて、意識すればできることです。

やってみましょう。

☆今日の発見☆

GWなので、

今朝は小学生の娘と一緒にウォーキングしました。

娘のペースで歩きましたのでウォークングとは

言えないスピードでしたが、

小学校の通学路を一緒に歩き、

普段あまり話さない学校の話を聞けました。

給食は毎日おかわりしているとか、

ちょっと意地悪な子がいて困っているとか、

好きなお友達とか、、、、、

これはこれで大変有意義なウォーキングになりました。

休みの日には子供とコミュニケーションしながら、

ウォーキングなんていかがですか？

正しい歩き方

ウォーキングでは、正しい歩き方が大事です。

簡単なチェック方法を紹介します。

☆あなたの歩き癖チェック！

①靴の減り方をチェックしてみてください。

左右の靴、靴の外側、内側、つま先とかかとなど

の減り方が均一でなければ、足の使い方の

バランスが崩れているといる可能性が高いです。

靴の持ちが悪いのも歩くフォームに問題があります。

②他人に歩き姿が格好悪いと言われたことはないですか？

これは、肩や上半身、体全体などが左右に大きく揺れたり

猫背、反り返り、さらに足を引きずる等の「癖」に

より指摘されています。

こういった癖は体のねじれが原因の場合が多いです。

③腰痛や肩こりはありませんか？

腰痛や肩こりなどに悩まされている場合は、

腰に上体がうまく乗っていなければ、腰痛の原因となりますし、

また、不自然な姿勢のまま歩けば肩こりも起こしやすいと言えます。

さらに、反り返った歩きは膝の痛みを引き起こしやすいです。

こういった自分の体からの危険信号も意識してみてください。

☆今日の発見☆

膝に痛みがあったもので今日のウォーキングは

歩くスピードと時間を短縮し、歩く姿勢に注意しながら

歩きました。

フォームを意識した歩きだったため、

痛みが増幅することもなく歩けました。

改めて、フォームの重要性に気づかせてくれた

体からの危険信号でした。

家庭訪問

毎日のウォーキングこんなことに

気をつけてくださいね。

夜間歩くときは、特に車に注意しましょう。

ライトを反射する白っぽい色や

目立つ色のウェアを着たり、

反射材をつけるなどの工夫をして、

ドライバーに存在をアピールしましょう。

もう一つ、夜のウォーキングでは、

スポーツウェアや、スポーツシューズを

はいていないと、

不審者に思われてしまうことがありますので、

身だしなみにも注意が必要です。

スッキリした格好で颯爽と歩きましょう。

かっこいいウォーキングをすることで、

ウォーキングの普及活動にもなります。

がんばりましょう。

☆今日の発見☆

昨日、小学校の家庭訪問で

担任の先生が訪問されましたので、

自分の小学生時と今の小学生の違い

について考えながらウォーキングしてました。

違いって何だろう？

●ゆとり教育で、学力低下

●体罰等が厳しくなって、甘やかせすぎ

●モンスターペアレントが増え、学校の力が低下

●TVゲームの普及で外で遊ばなくなり、運動能力の低下

こんなことを考えてましたが、

基本的には、「何にもかわっていない」のではないか？

と思いました。

昔の自分を顧みて、、、、、

学校で一生懸命勉強していたか？

勉強時間は十分だったか？

モンスターペアレントと言う言葉はなかったが、

昔から学校に対しておっかない親はいなかったか？

TVゲームではなかったが、結構遊んでいなかったか？

って考えると、形は違えども大きな違いはないのでは

ないかって考えるようになりました。

確かに、小学校での英語教育等今後も様々な

教育現場の変化は起きていくのでしょうが、

昔もそうでしたが、学校と家庭の協力で

なんとか乗り越えられると思っています。

道ばたの花

ウォーキングは、

続けてこそ効果があるものです。

でも、安全にウォーキングしなければ、

毎日歩くことはできません。

今日も、快適なウォーキングを

楽しむための注意点を１つ。

☆水分補給はしっかりと

体の中の水分は、

汗のほかに体温調整のため水蒸気になって

皮膚からどんどん失われていきます。

特に陽気も良くなり気温の高くなってくる時期

ですので、適当な水分補給を心がけましょう。

また、冒頭にウォークングは継続が大事と書きましたが、

体調が悪いときはやめることも大事です。

風邪気味のとき、

二日酔いのとき、

十分睡眠を取れなかったときなどは、

無理せず中止してください。

矛盾しているように感じるかもしれませんが、

毎日ウォーキングすることをノルマにして、

「毎日やらなければ。。。。」と考え過ぎ、

それがストレスの原因になってしまうと、

本末転倒です。

目的は楽しんで、安全にウォーキングすることです。

話は変わりますが、５月１日からガソリン税が

復活してしまいましたね？

GWですが、車は極力使わず、

ウォーキングで行きましょう！！

☆本日の発見☆

急に暖かくなってきましたね。

今日のウォーキング中は道ばたの花の観察です。

色とりどり美しく咲く花をみて心が暖かくなりました。

名前のわからない花ばかりでしたが、

普段の生活の中では、見過ごしてしまっている花たちを

今日はのんびり観察してみました。

普段気づかないちょっとしたことでも、

とっても気持ちが安らぐものです。

これもウォーキングの醍醐味ですね？

今後は、デジカメ持参でウォーキングして、

「きれいだな、ほっとするな」と感じた

景色を紹介したいと思います。

兄と会う

ウォーキングは、

継続してこそ効果があります。

しかし、安全にウォーキングしなければ、

毎日歩くことはできません。

そのためには、

よい靴を選ぶことが重要です。

足に合わない靴は、

疲れやすくなるばかりでなく、

障害を招くこともあり危険です。

両足で試着し、

指がきつくなく、幅がフィットするもの

を選びましょう。

また、靴底全体が曲がる靴は足に負担がかかりますので、

つま先側３分の１の部分が曲がるような靴を探すと良いです。

舗装道路を歩くときは足への衝撃が大きいので、

靴底が厚くクッション性の高いものを選ぶことも大切です。

足下にも気を配り

快適なウォーキングを楽しみましょう。

☆今日の発見☆

今日は先日訪問した

讃岐うどん條辺さんにまた伺いました。

ちょうど兄が近くに仕事にきていたので

お互いにウォーキングにて最寄り駅の

上福岡駅に集合しました。

兄に「毎日ウォーキングしている」ことを

報告したところ、兄は、、、、

「最近　飲み会が多くて、週２、３回しかウォーキングしてない」

だそうです。

さんざんウォーキングを勧めてくれた兄より私の方が

完全にハマってしまったようです。

條辺さんのうどんは兄も気に入ったようです。

母の日のプレゼントを考えながら、、、

ウォーキングのポイント

散歩気分でゆっくり歩くのは、

残念ながらウォーキングとは言えません。

運動のための歩行は、

息がはずむ程度のスピードで

自分に合った歩き方をしましょう。

体に無駄な力を入れず、

リズミカルに歩くと、

疲労が少なく

長い距離を歩くことができます。

以上の歩き方を参考にして、

今日も元気に行きましょう！！

☆今日の発見☆

もうすぐ母の日ですね？

皆さんは毎年どのようなプレゼントをしていますか？

今年は、何をプレゼントしようかを考えながら

今朝のウォーキングを楽しみました。

思い返してみると、、、、

花束

鉢植えの花

エプロン

パジャマ

健康ネックレス

ガラス細工等のお土産

鍋つかみ等のキッチングッズ

などなど、

定番ものはだいたいプレゼントしてきました。

今年はどうしようと考えながら歩いていると、、

昨日発見した「お地蔵様」がそういえば、

かぶっていたものが、、、

そう！

サンバイザーをかぶっていたんです。

多分、ご近所の方がかぶらせたのだと思いますが、

似合っていなかったのでインパクトがありました。

紫外線も強くなってくる時期なので、これだと思い

今年はサンバイザーを贈ろうと決めました。

ゴールデンウィーク中に買いに行くぞ！

お地蔵様ありがとうございました。

ウォーキングは手軽で効果抜群!!

ウォーキングは安全性が高く、

誰でもどこでも簡単に行うことができます。

日頃運動不足を感じている方には、

まず「歩く」ことをお勧めします。

ウォーキングには、次のような効果があります。

少しずつ歩行数を増やし

「１日１万歩」を目標にして歩きましょう。

☆ 脳の老化を防止する

☆ 肥満を防ぐ

☆ 高血圧を抑える

☆ 骨粗しょう症や関節痛の予防に効果的

☆ 動脈硬化を防ぐ

☆ ストレスを解消する

さあ、あなたもウォーキングをはじめましょう。

☆今日の発見☆

自宅から徒歩１０分ほどの距離にある路地を

歩いていると、、

お地蔵様がありました。

お地蔵様ってあちこちにあるようなのですが、

普通の生活をしていると気づかないですよね？

お地蔵様に手をあわせ、ご利益をいただけるよう

頭をなでてきました。

それと、今日も早朝ウォーキングで、

清々しい挨拶がありました。

気持ちいい！！

毎日ウォーキング継続実施中です。

早朝散歩で発見

おはようございます。

今日はAM5:00に目覚めてしまったので、

早朝ウォーキングに行ってきました。

春とはいえ早朝はまだ寒いのでいつも以上に

準備体操をしてから歩きました。

ウォーキングを始める前の準備体操と

終わった後の整理体操を必ず行いましょう。

全身を伸ばすストレッチンク゛で、

筋肉や関節を柔軟にし、疲労を取るようにしてください。

これをやらないと、けがをしますのでご注意を！

☆今日の発見☆

早朝にウォーキングしている方は非常に

多いのですね？

今日はAM5:30と言う時間にも関わらず、

自宅を出てすぐにご年配のご夫婦がさっそうと

ウォークングしているところに遭遇しました。

その他、６０分のウォーキングの間に３名の

ウォーカーさんに会いました。

皆さん「おはよう」の挨拶をされて、ちょっと

うれしかった！！

朝から気分がいいです。挨拶っていいですね？

宅配ピザ屋

ウォーキングって最低２０分以上は歩き続けないと、

有酸素運動にならないので、全く意味がないそうです。

で、私の場合は最低４０分、平均６０分のウォーキングを

１日のノルマにしています。

いつも忙しく働いている日常生活の中で、

この６０分は間違いなく自分のみの自由な時間で、

いろいろなことを考えることができます。

忙しくてそんな時間なんてとれないと考えている人は、

自分を見つめ直す時間と思って、一度ウォーキングしてみることを、

おすすめします。

☆今日の発見☆

ウォーキングしている最中に、

よく注文しているピザ屋さんを発見しました。

いつも電話注文で場所は知らなかったのですが、

割と近くにあったので意外でした。

しかも、メイン通りではなく、路地裏。。。

大手なんですけどね。

入り口の看板をみると「お持ち帰りは１０％OFF」

とのこと。

こんなに近いなら、宅配じゃなくって取りに行こー

いろいろな宅配ピザ屋さんで同様のサービスを

やっているのではないかと思います。

以上、今日の発見でした。

ウォーキングはいいですよ！！

スポーツ好きの私にとって、

ウォーキングなんて運動にもならないって思ってました。

しかし、兄のすすめもあって３月からウォーキングを始めました。

ウォーキングをはじめてみて、、、

ただ歩くだけでなく、車だと通過してしまい気づかない場所や

歩いてみないと気づかない路地裏の様子など改めて面白い発見が

ありました。

ウォーキングからの発見を「のーんびり」発信します。

☆今日の発見☆

この発見は４月１４日の発見なのですが。。。。。。。

普段行かない隣町の商店街まで足を伸ばしてみたところ、

あるお店の前に人だかりが、、、、、

店の横にたっている人をみると見覚えのある顔。

元ジャイアンツ投手の水野さん（現解説者）がいるではないですか！

そのお店をみると「讃岐うどん條辺」の文字が、、、

そう、元ジャイアンツ投手　條辺さんのお店でした。

ちょうど開店日当日だったということで大変のにぎわいでした。

少々並びましたが、せっかくなので食べてきました。

條辺さんは大きな体で一生懸命うどんを作ってました。

おいしかったですよ。

それに、レジの女性（多分　條辺さんの奥さん）がとても美人でした。

私のウォーキングコースに認定です。

そうそう、のれんはジャイアンツ名誉監督の長嶋茂雄さん直筆でした。

写真もとってきたのですが、ブログ初心者なので、後日談として掲載します。

ウォーキングはいいね！！